witam, bardzo proszę o opinie oraz uwagi na temat nw diety. waga: 79 kg wzrost: 185 staż treningowy: 3 miechy trening: 4 razy w tygodniu cel diety oraz treningów: masa 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g [...]
siemanko all powiedzicie mi czy to jest dobra dieta na mase. Jak by co to kolega mi rozpisywał. RANO PIERWSZY POSIŁEK 1. Płatki owsiane 200g + mleko 300ml + 3 białka jaj [...]
Jest to moja pierwsza dieta więc mogą pojawić się jakieś lekkie zgrzyty.A więc tak: Mam 182cm wzrosu i waże 95kg.Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi B=190g, W=380g, T=95g.W procentach rozkłada się to tak 30/60/10.Całkowita ilość kalorii powinna wynosić kolo 3100.Dodam jeszcze tyle,że posiłki będe jadł w odstępach 3-3.5 godzinnych. Śniadanie [...]
Dane: Waga: 64kg Wzrost: 174cm Chcę przytyć tak do 73-74kg ale żeby tłuszczu za dużo też nie przyszło:) Siłownia: uczęszczam od 4 miechów Odżywki: Jak narazie brak lecz nie ma problemu żeby były jakaś kreatyna albo coś :) Dieta: aktualnie BRAK lecz zamieżam to zmienić:) Moje zapotrzebowanie to : 128g bialka 384g wegli 96g tuszczy czyli okolo [...]
Witam serdecznie. Mam prośbe o skontrolowanie diety redukcyjnej. poniżej przedstawiam ankiete i 2 przykładowe dni. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 176 Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero Cel : redukcja rozłożona w czasie Stan zdrowia : dobry Preferowane [...]
Siema ćwiczę od 1,5 roku i wcześniej nie przywiązywałem większej uwagi do diety starałem się jeść poprostu produkty zawierające dużo białka i muszę powiedzieć że to wystarczyło bardzo szybko nabierałem masy ale od jakiś 5 miesięcy stoję w miejscu także postanowiłem ułożyć sobie dietę bardzo proszę o ocenę i wskazówki co należy w niej zmienić z [...]
8:30-9:00 rower stacjonarny na czczo śniadanie: płatki owsiane zalewm wrzątkiem na 5 min.potem dodaję łyzkę otrębów pszennych( błonnik,pomaga chudnąć),zarodki pszenne,łyżkę musli i jakieś owoce,np.maliny. 10:00-10:30 10km rowerem po ulicy ok 25 minut mi to zajmuje bo jade na basen, tutaj troche odpoczywam 11:00-12:00 plywam na basenie ok 3 km, [...]
Witam Jestem na forum od dawna, ale poprzedni nick musiałem skasować. Uprzejma prośba o ocenę i doradztwo. Właśnie skończyłem 16 tygodni masy i od Poniedziałku wchodzę na redukcję. Mam 185cm - ważę 94kg, staż treningowy kilka lat. Calliper pokazuje ok. 14% tkanki, tanie wagi pokazują ok. 17% Ćwiczę 5x5 bill starra + interwaly ; w DNT - interwały [...]
Najpierw ankieta: 1) bf 16%; endomorfik 2) 27 3) 84/182 4) 3 lata 5) redukcja tak z 10 kg. 6) oj dużo tego było, poza spalaczami to białka, BCAA, witaminy przede wszystkim 7) stary Venom, Scorch, Viper, Mitrotropin, jakaś efka (nie pamiętam), Dyna Burn 8) witaminy z Olimpu, Omega Gold, Dyna Burn 9) nie brałem nigdy 10) 7:30 jogurt naturalny + [...]
Typ Budowy: Endomorfik Płeć :Mężczyzna Wiek :19 Waga :69kg Wzrost :182cm Cel treningowy : sucha masa z jak najmniejszym przyrostem tk.tłuszczowej Staż treningowy: miesiąc FBW w domu,od 3 dni split na siłowni Dostęp do sprzęt: ławka,sztangielki,sztanga,drążek Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak 3 razy w tygodniu [...]
Witam, proszę o pomoc, ćwiczę od września 2011, stosowałem dietę "na oko" i pomimo tego, iż zapewne jestem ektomorfikiem, udało mi się zrobić 7kg; z 63 na 70. Teraz jednak zauważyłem "zastój", więc postanowiłem uściślić swoją dietę + dołożyć kreatynę + ew. białko ze względu, iż po spożywaniu posiłków cały dzień często brakuję mi "siły" na ten [...]
Cześć. Jako, że jestem niedoświadczony mam duży problem z ułożeniem dobrej diety. Mam 17 lat, 178 cm wzrostu, ważę 72kg.(na czczo). Mam około 11% bf. Żeby przytyć powinienem spożywać około 3200 kcal . Problem w tym, że wrzesień będzie dla mnie dosyć trudny, jeśli chodzi o pieniądze (no wiecie, początek roku szkolnego:P). Czytałem ten temat jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w domu i nie mam opcji zjesc porządnie, pozdrawiam i czekam na poprawki }:-( POSIŁEK 1: OKOŁO GODZIN. 7:00 ŚNIADANIE *JAJECZNICA -Z 3 JAJ (OKOŁO 160G) *MLEKO 1,5% 500 ML *PŁATKI OWSIANE -100G *OLIWA Z OLIWEK -20G KCAL:1016,20 B:51,00 W:79,08 T:51,96 POSIŁEK 2: OKOŁO GODZINY 10:00 *CHLEB 7 ZBÓŻ -100G *JAJKA NA CHLEB -3 JAJA (OKOŁO 160G) *Masło [...]
Staz mam praktycznie zerowy, waga 76 kg. 7.00 - Płatki owsiane 50gr, 200ml mleka 0.5%, jeden duży banan, do płatków możemy dosypać łyżkę stołową otrębów pszennych. Mleko mieszamy z 20gr białka (Optimum 100% Whey Gold) i dodajemy do płatków. B - 30 W - 68 T - 2.5 Kcal - 450 10.00 - Chleb żytni razowy 100gr, Kiełbasa szynkowa z [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 80-82 Wzrost : 168 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Cel : redukcja rozłożona w czasie endomorfik Aktywność pobudka o 6:40, studia, powrot 16:30/17:30, narazie brak ćwiczeń ale bede wdrażał powoli 3/4 x siłownia + rower/basen 2x. 1. WPC 30g Olej lniany 30g [...]
Siema! Ułozyłem sobie taką dietę ;) Mam 180 cm i 97 kg, trening 3 razy w tygodniu :) Zapotrzebowanie Ilość białka 204g Ilość węglowodanów 388g Ilość tłuszczu 78g a oto moja dieta: białko/tłuszcze/węglowodany ***posiłek 1*** mleko 0,5% 300g 11/2/15 płatki owsiane 50g 6/3/36 orzechy włoskie 50g 8/31/9 oliwa z oliwek 10g 0/15/0 (może da się czymś [...]